2 razy w

Witam mam problem z pierwszą bariera na lawie zatrzymałem się na 82.5 kg waga 85 wiek 16 i stoję tak od miesiąca z ćwiczeń na klatę robię wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń 2 razy na tydzień trzymam dietę i nie wiem co mam zrobić żeby siła poszła w górę prosił bym o rady

Cześć posiadam Super Gain 4100 (4,5kg) i chce się dowiedzieć w jaki sposób zażywać ten gainer. Chodzi mi konkretnie ile razy na dzień, w jakich ilościach i o jakiej porze dnia (przed czy po treningu?.

jak powinno sie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy 8 ćwiczeń po 2 serie ? chodzi mi o masę powtórzenia 10 - 12 razy. mam diete 17 lat ćwiczę rok

witam ze względu na to że chodzę do szkoły i kończę późno (18.15) potrzebuje aby ktos ulozyl mi plan na sobotę i niedzielę. wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu. prosze o pomoc. potrzebuje plan na masę. z groy dziekuje.

jak lonczyc cwiczenia na mase miesniowa trzy razy w tygodniu trenig ktura grupe z ktura mam 35 lat trenuje 3 lata mam problem z masa miesniowa najbardziej z udami i lydka to moje slabe pukty trenowalem rurznymi metodami ale idzie slabo

Witam ! Od jakiegoś czasu trenuje BJJ i tajski boks , w sumie treningów SW mam 4 w tygodniu z czego 3 z nich trwają po około 2 godziny . Czy opłaca się dorzucić siłownię 2 razy w tygodniu ?

Witam , chcialbym sie poradzic , w jaki sposob dobrze przygotowac sie do zawodow ? ile razy dziennie trenowac , co robic poza treningami w klubie? PS; trenuje 2x na dzien czy to dobrze? Prosze o pomoc :)

Cześć, założyłem jeden temat i teraz gdy chcę edytować post, czy w ogóle odpisać komuś, to otrzymuję informację i konto jest nieaktywne i muszę je aktywować linkiem z mail - co robiłem już z 10 razy.

mam pytanie czy dwie piguły vasopro + jedna coffeine to duża dawka dwa razy w tygodniu ? dla zwiekszenia powera treningowego

Witajcie mam pytanie, jak mogę odchudzić nogi ? Jakie ćwiczenia i po ile powtórzeń ? Ile razy w tygodniu je ćwiczyć ? Chce je lekko umięśnić ale żeby były szczupłe, bo mam kopyta jak koń. Wielkie łydki. Da radę jakoś ogarnąć ?

bralem juz omke pare razy i nie odblokowalem sie za zadnym razem:/ mlody i glupi czy teraz by mnie bujnela?? z suplami?? czy moze propionat??

Witam mam 17 lat i od 2 miesięcy ćwiczę. Nie mam diety ani nie biorę żadnych odżywek. Wzrost 181 waga 80kg. Chciałbym abyście udzielili mi pomocy w sprawie diety i jakiś odżywek na początek. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek,wtorek i czwartek.

Jesli by ktos mial troche wolnego czasu i checi to prosze o ulozenie treningow, cwicze 4-6 razy w tygodniu. cel masa niestety posiadam jedynie laweczke gryf i hantle. Z gory dziekuje.

Witam czy ma znaczenie kolejność chodzenia na siłownię, np. Raz poniedziałek środa piątek,raz poniedziałek czwartek sobota, albo wtorek czwartek sobota,lub poniedziałek środa sobota itp. Czy ma to znaczenie? Bo zawsze 3 razy w tygodniu wychodzi.

Witam. Chciałem się dowiedzieć ile kalorii muszę spożywać żeby zrobić rekompozycję. Na masie mam 3500 kcal. Na utrzymanie wagi 3000. Czy 2800-3000 kcal + trening siłowy 3 razy w tygodniu i 2 x po 45 minut cardio będzie wystarczające żeby robić rekompozycję?

mam problem z nabraniem masy , prosze o jakies wskazowki mam 17 lat waze 66kg wzrost 178cm cwicze od ponad roku jem regularnie co 3 godziny 6 razy dziennie i od mieciacaa przytylem tylko 0.5 kg pomocy

mam pytanko przy budowie masy miesniowj dobry by byl bieg interwalowy 25 min i brzuszki 25min 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu ogulnie chodzi o to ze mam brzuch a jestem dosyc chudy zalezy mi na tym zeby brzuch zmalal a miesnie rosly

Witam Od około 4-5 miesięcy cwiczę trzy razy w tygodniu, wydaje mi sie, ze czuje przemęczenie, siła jakby stanęło, choc niestety masa nie idzie bo nie moge duzo jest ze wzgledu na problemy zoladkowe. Ile sobie zrobic przerwy? Tydzien?

siema tak sie zastanawiam czy na mase i siłe lepeij cwiczyc ka zda partie raz czy 2 razy w tygodniu????i jeszce jak byscie mi mogli zaproponowac połączeniainnych parti jak bym chiał cwiczyc bic i tric razem

Mam pytanie. Czy moge brać kreatyne na pusty żołądek czy nie powinienem tak robic? bede bral 2 razy dziennie rano i po treningu po 5g. wszesniej bralem na pusty ale nie wiem czy to jest dobre